Calcium Deficiency: कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है. हड्डियों को मजबूत बनाने, नसों, ब्लड, मांसपेशियों और दिल की कमजोरी दूर करने के लिए भी कैल्शियम बहुत जरूरी है. हमारे शरीर में हड्डियों और दांतो में 99 प्रतिशत कैल्शियम होता है और 1 प्रतिशत खून और मांसपेशियों में होता है. शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर कई तरह की परेशानी होने लगती हैं. खासतौर से महिलाओं में कैल्शियम की कमी ज्यादा होती है. बच्चे को दूध पिलाने वाली महिलाएं और 40 के पार वाली महिलाओं में अक्सर कैल्शियम की कमी होने लगती है इसलिए आपको अपने खाने पीने का खास ख्याल रखने की जरूरत है. आप चाहें तो कैल्शियम की गोली खा सकते हैं. इसके अलावा अपने खाने में कैल्शियम रिच फूड को शामिल करें. जानते हैं कैल्शियम की कमी के संकेत और इसे कैसे पूरा करें.
कैल्शियम की कमी के लक्षण
1 शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर हड्डियां कमजोर और दर्द होने लगता है.
2 कैल्शियम की कमी होने पर मांसपेशियों में ऐंठन होती है.
3 याद्दाश्त में भी कमी आ जाती है.
4 शरीर सुन्न होने लगता है और हाथ-पैरों में झुनझुनाहट रहती है.
5 पीरियड में गड़बड़ी होने लगती है.
6 दांत कमजोर हो जाते हैं.
7 कैल्शियम की कमी से ब्लड क्लॉटिंग भी होने लगती है.
शरीर को कितने कैल्शियम की जरूरत होती है?
-बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए रोज 500-700 मिलीग्राम कैल्शियम
– युवाओं के लिए रोज 700-1,000 मिलीग्राम कैल्शियम
– प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए रोज 1,000 से 1200 मिलीग्राम कैल्शियम
– बच्चो को दूध पिलाने वाली महिलाओं के लिए रोज करीब 2,000 मिलीग्राम कैल्शियम
कैल्शियम के मुख्य स्रोत
1 कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप अपने खाने में दूध, ब्रोकोली और टोफू शामिल करें, इसमें भरपूर मात्रा में कैल्श्यिम होता है.
2 1 चम्मच तिल में करीब 88 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. आप सलाद, खाने या सूप में डालकर इसे खा सकते हैं.
3 1 गिलास गर्म पानी में 1 चम्मच जीरा मिलाकर पानी को छानकर पी लें. दिन में 2-4 बार इसे पीने से कैल्शियम की कमी दूर हो सकती है.
4 बादाम खाने से भी आप शरीर में काफी हद तक कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं.
5 आप खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स शामिल कर सकते हैं. बीन्स में काफी मात्रा में कैल्शियम और प्रोटीन होता है.
6 नॉनवेज खाने वाले लोग सीफूड खा सकते हैं. आप सैल्मन, टूना, मेकरेल और फिश खा सकते हैं.
7 फलों में आप रोज 2 संतरे खाएं, इससे शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी हो जाएगी.
8 कैल्शियम के साथ शरीर में विटामिन डी3 की भी जरूरत होती है. इससे शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद मिलती है.
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